ঘুমের সমস্যা (যেমন সহজে না আসা বা কম ঘুম হওয়া) অনেক কিছুর কারণে হতে পারে—জীবনযাপন, মানসিক চাপ, খাবারাভ্যাস, কিংবা ভিটামিন ও মিনারেলের অভাব।
কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয়
কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন/মিনারেল যেগুলোর অভাবে ঘুমে সমস্যা দেখা দিতে পারে:
-
ভিটামিন D গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন D-এর ঘাটতি ঘুমের গুণগত মান খারাপ করে এবং অনিদ্রার ঝুঁকি বাড়ায়।
-
ভিটামিন B12 শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম (জাগা-ঘুমের প্রাকৃতিক চক্র) নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এর অভাবে ঘুমের ব্যাঘাত হতে পারে।
-
ভিটামিন B6 সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন তৈরিতে দরকার হয়, যেগুলো ঘুম আনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোন।
-
ম্যাগনেসিয়াম (যদিও ভিটামিন নয়, খনিজ) স্নায়ু শান্ত রাখতে এবং গভীর ঘুমে সাহায্য করে। অভাবে হালকা ঘুম বা রাত জাগা হতে পারে।
-
ক্যালসিয়াম মেলাটোনিন তৈরি করতে সহায়তা করে, তাই ঘাটতিতে ঘুমে সমস্যা হতে পারে।
তবে ঘুম কম হওয়ার পেছনে শুধু ভিটামিনের অভাবই দায়ী নয়—স্ট্রেস, অতিরিক্ত ক্যাফেইন, মোবাইল/কম্পিউটার ব্যবহার, অসুস্থতা বা ঘুমের অভ্যাসও বড় কারণ।